2011年11月5日 星期六

(轉貼)养生之道,信手拈来

养生之道,信手拈来
   日常生活中处处渗透着中医的学问,一些简易的“养生操”完全可以信手拈来,只需要花费三五分钟就对身体大有裨益。让我们做生活的有心人,每天都做快乐的养生操。

洗脸梳头有讲究   
洗脸本身就是一个面部按摩的过程,那种乱擦几下、上下搓洗的方式达不到按摩的效果,但如果洗脸时从内向外做一些细致揉洗,尤其对于面部的若干凹陷处按摩,那就是不折不扣的养生了。 
  鼻唇沟:即鼻翼两侧的凹陷处,这里有一个穴位叫迎香穴,按摩此穴可以通鼻窍,防治鼻炎,还能够防止鼻唇沟变深,有美容作用。 
  人中沟:就是上唇上面正中的这条沟,该处有一个急救的穴位人中,也称水沟,中医学有一句常用口诀“急救刺水沟”,洗脸时可以顺便按摩此穴,稍稍用力,按至微痛,可以醒神清脑,一天充满活力。
  眉间三穴:两眉梢的内侧凹陷各有一个穴位——攒竹,两眉间正中有一个穴位——印堂,按摩这三个穴位可以镇静安神,止呕降逆,受失眠困忧者或经常返酸呕逆者可以重点按揉。
  耳前三穴:下颌骨后耳屏前也有一条小指大小的沟,从上向下分布着三个穴位,耳门,听宫,听会。三个穴位的功效差不多,洗脸的时候可以用食指上下搓揉这条沟就行了,皮肤搓热为度,有很好的耳部保健作用,能防治耳鸣等症。 
  太阳穴:太阳穴大家都比较熟悉,在外眼角与眉稍外侧的凹陷中,晨起按摩此穴,可以配合揉攒竹穴,刮揉眼眶,就相当于做眼保健操了。不仅青少年需要做眼保健操,成年人更需要,不仅可以明目醒神,还可以祛除眼袋防衰老,很神奇吧?
  比起洗脸养生,梳头养生更是由来已久,晨起对镜梳妆,不但是一天好心情的开始,更有养生之妙。建议用木梳梳头,用手指也行,稍稍用力,从前发际一直梳到后发际,也可以向下梳到项部,梳20-30遍,可以活血通络,醒神健脑,同时有很好的全身保健作用。 
  注:放一张脸部穴位的插图,最好选用女性的脸孔。

仰头数星星利颈椎    
  “天上星,亮晶晶,看星先看北斗星”,小时候大家都数过星星,晴朗的夜晚,葡萄架下,数星星,听故事,回忆起来真像是童话。时间流逝,城市里忙碌的生活,大多数成年人不会想着再去数星星了。或许你不知道,数星星是最好的防治颈椎病的方法。
  长期在电脑前端坐最易令颈部的韧带肌肉紧张劳损,最简单的放松颈部肌肉韧带的方法就是抬头望天,尽可能地头后仰,用下颏指天,动作做到位后坚持4秒钟,再放松,如此反复,每次做10遍,一天做2至3次,不拘时间地点,上班坐久了就做几遍,可以有效的防治颈椎病。 
  另外,还有一个防治颈椎病的小窍门,就是用低一点的枕头,原则上枕高不宜高于5厘米,大约有两个手掌重叠平放的高度就行了,垫在颈后,仰卧入睡,这样可以令颈部很好地放松,如果是侧卧,可以适当用高一点的枕头。一般来言,市面上的枕头都偏高了,所以最合适的自己的枕头,还是要DIY的。    
  拍手也养生   
住在老式小区的人,经常能看到很多老年人晚饭后散步会边行走边双手击掌,没错,拍手是一种简单有效的养生方法。手上穴位多,没事多揉揉,拍拍,有益健康,如果拍手时针对性地对某些部位稍用力或加以按揉,效果就更好了。 
  大鱼际:大鱼际就是大拇指下面隆起的肌肉,样子像鱼腹,所以叫大鱼际。观察这个区域可以诊断是否有胃病,经常按揉也可以健脾胃,助消化。 
  十指尖:经常揉十指尖可以促进脑部健康。可以经常十指相对,轻轻碰撞,上班的时候也可以做,一边上班,一边养生,而且可以令人神志清明,有利于工作效率。 
  尺部掌侧:尺部就是小指的这一侧,这一区域就是手掌尺侧的边缘。按摩这一区域的保健作用主要针对脊柱,所以有脊柱问题的朋友可以经常尝试,掌缘相对上下搓就可以,对脊柱的健康很有帮助。 
  掌心:掌心中有一个穴位——劳宫,是手厥阴心包经的穴位,按摩这个穴位可以缓解胸闷、盗汗等症状。 
  当然,如果记不得这许多部位,就单纯地对手心、手背、手指等作切削拍打,也一样可以得养生之效。此外,拍手还能促进手部的皮肤代谢,可以美手。
注:放一张手掌分部位的插图。

 转转足踝硌硌脚   
拍手可以养生,走路也可以。足底的穴位众多,也分布着许多脏腑的反射区,足底按摩保健的原理就在于此。 
  小区的花园里,上下班的路上,如果能有一段铺着石子的路,恭喜你,你有了天然进行足底保健养生的条件。穿一双平底鞋,走在石子路上,让石子自然地硌硌足底,不要怕痛,有益健康。 
  另外,办公室里工作之余,可以转转足踝,具体方法是:翘脚趾,顺时针转圈,转5遍-10遍,再逆时针转圈5遍-10遍,转动足踝不仅可以令足部关节灵活,缓解足部疲劳,还能够拉伸下肢肌肉,放整个腿部放松。另外,踝部的穴位很多,转足踝就相当于对穴位的自我按摩,对内脏功能也有好处。

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