2012年6月24日 星期日

(轉貼)睡眠與健康


睡眠與健康

睡眠與健康
睡眠好壞與身體健康息息相關,有很多人失眠,也有很多人因為熬夜而嚴重睡眠不足。
今天是世界睡眠日。“壓力大難以入睡”“總是做夢,睡醒了精神很差”……平時聊天中,我們總是有意無意聊到睡眠的話題。現代社會生活節奏不斷加快,人的睡眠質量似乎卻一直在下降。其實,人的一生中,至少有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠好壞與身體健康息息相關,有很多人失眠,也有很多人因為熬夜而嚴重的睡眠不足。在2012年世界睡眠日來臨之際,讓我們重新認識睡眠的重要性。
自行服用安眠藥不能根本解決失眠
清遠市中醫院治療睡眠方面的陳醫生告訴記者,失眠主要有兩種:短期失眠和長期失眠。短期失眠若調節不好就會轉化成慢性的長期失眠。比如有些女性生完孩子後呆在家裡帶孩子,跟社會脫節,得了產後抑郁症導致經常失眠,有些女性更年期調節不好也會出現失眠,門診上還常見有些中老年人退休後生活單調,也容易失眠。
“有些人感覺自己失眠嚴重,就診時常說整夜沒睡好。其實這是因為有時壓力太大,讓人產生錯覺,認為沒睡好。有時候是因為擔心失眠,以致‘夢想成真’。還有些人說晚上都在做夢,大腦沒有休息。其實只要不是長期做噩夢,就不需要緊張。”陳醫生說,偶爾一兩天睡不著覺,只要不影響第二天工作,並不需要吃安眠藥。
到陳醫生處就診的病人中,因為失眠而引起心理疾病的患者占了大多數,且以中老年人為主。“正常情況下,年輕人每天的睡眠時間至少為8小時,但隨著年齡的增加,中老年人每天的睡眠時間會相對減少,一般是6—7小時。但由於各種因素的影響,大部分的上班族一天的睡眠時間都不足8小時。”陳醫生稱,心理、身體和外界的環境因素都是導致睡眠不足和失眠的誘因。但對於為何失眠,不少市民並不清楚。有部分市民自行服用安眠藥解決睡眠問題,這只能治標不治本,短期內或許立竿見影,但一旦依賴了藥物,則更難解決睡眠問題。
陳醫生說,緩解失眠可以從減輕精神壓力、參加體育鍛煉、與別人多交流等方面解決,嚴重的失眠患者則要先做心理咨詢,再配合其他治療。
與失眠有關的疾病達200多種
“睡眠障礙是導致身心疾病的重要因素。”陳醫生解釋,失眠與焦慮抑郁存在密切的關系,長期失眠卻得不到合理干預的話就容易導致心理障礙。因此,糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要。失眠與軀體疾病,如高血壓、心腦血管病、內分泌失調、慢性疲勞綜合征等存在密切的關系。睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一,而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因,睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風、糖尿病、夜間猝死等的獨立危險因素。
另外,失眠並不是一種獨立的疾病。由於與失眠有關的疾病多達200多種,最常見的也有80多種。高血壓人群中,1/3有失眠;心髒病人群中,1/5有失眠。而短期失眠即會對精神和大腦造成影響,長期失眠則會引起一系列臨床症狀,甚至誘發一些器質性病變。“如果一個星期失眠一兩天,問題應該不大,但如果每個星期都這樣,這就要找原因了;如果是長期失眠,甚至影響到工作學習,那就得趕緊去醫院接受治療。”陳醫生說道。
熬夜是慢性損傷身體
周一至周五習慣性熬夜,周六日習慣性補覺,這是現代大多數年輕人的生活方式,但這種做法對身體的傷害很大。陳醫生說,晚上11點至凌晨1點是膽髒休息的時間,如果這個時候還在熬夜,會對膽髒造成很大傷害。此時也是皮膚新陳代謝最旺盛的時候,如果不睡覺,皮膚得不到修復,眼角容易起灰斑和魚尾紋。
據了解,凌晨1點至3點是肝髒排毒的一個重要時段。如果這個時候不休息,肝髒就無法完成毒素的排洩,長此以往會造成臉上色素沉著,臉上還會長斑。凌晨3點至5點還不休息,則直接影響到肺的功能。肺部負責分配各個器官的血液,如果此時還在熬夜,容易造成全身瘀血,長時間如此會造成心腦血管的病症。
陳醫生提醒,年輕人尤其不要突擊熬夜,因為不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。有些人覺得自己還年輕,熬夜對身體不會有影響,只要放假時補回來就可以了。孰不知,熬夜對身體是慢性的損傷,這種傷害可能要在很長一段時間後才會表現出來。
睡眠禁忌知多少
睡眠在日常生活中占有非常重要的位置,懂得正確的睡眠方式,能使人們得到更好的休息。因此,睡眠時應該注意以下禁忌:
忌仰臥:仰臥時,舌根部往後墜會影響呼吸,易發生鼾聲,若手放在胸部會壓迫心肺,導致噩夢。最理想的睡眠姿勢是右側曲膝而臥,此方法可使全身肌肉松弛,肝血流增多,呼吸通暢。
忌睡前思緒萬千:睡前必須心靜如水,不可憂慮煩事,否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報,聽聽輕音樂。
忌飲酒飽食:睡前飲食過多,腸胃撐脹,消化障礙等都會影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢,過多攝入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病等症。
忌交談:睡前說話會使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導致失眠。
忌開燈睡覺:人面對強光不僅影響入睡,還能導致入睡不深,易醒、做夢。
忌蒙頭睡:這樣會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。
忌迎風睡:睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,迎風吹易生病。
忌張口呼吸:張口呼吸,空氣未經鼻腔“過濾”處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易引起咳嗽、發生感染。
忌睡中忍尿:憋尿對人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,有預防疾病、延年益壽的作用。
忌睡懶覺:近年研究發現,睡眠過多會影響人的壽命,一般成年人睡眠時間的7小時左右為宜。

沒有留言:

張貼留言