(轉貼)8妙招讓你養成多喝水的好習慣

8妙招讓你養成多喝水的好習慣

每天喝足量的水不僅能讓身體各項功能正常運行，還能起到清潔皮膚和減輕體重等效果。雖說這是人人都知道的道理，可很少有人能堅持每天都喝足量的水。小編為你總結了一些日常生活中簡便易行的妙招，幫你在無形之間形成多喝水的好習慣。

1.起床之後就喝水

把一杯水放在床頭，早上醒來之後就喝光，而不是去喝咖啡或茶水。

2.辦公桌貼標簽提醒喝水

辦公桌上放一個可重復使用的水杯，喝光之後馬上裝滿。另外，用個小杯子能讓你站起來接水的次數增多，運動量就隨之增加，也會增加喝水的需求。如果工作過於繁忙沒有時間去注意水杯，在電腦上貼個便簽，提醒自己時不時地喝上一小口。如果這些方法都不奏效，用手機設置定時提醒喝水的功能。

3.隨身帶個水杯

如果你不需要整天坐在辦公室裡辦公，而是要四處跑動來工作（如銷售員或健身房工作人員），最好在隨身攜帶的手提包裡放個裝滿水的杯子，隨時隨地飲用。

4.吃飯之前喝水

當飯菜上席、正式開吃之前，喝1—2小杯水。這種做法不僅增加了飲水量，而且據2010年的一項研究顯示，飯前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周內多減輕了5磅的體重。

5.果汁喝前稀釋

市售果汁中大量的糖及添加劑對身體不利，但如果你非常喜歡喝果汁，也沒有必要完全戒掉。專家建議，在杯中倒上四分之一的果汁，然後再用礦泉水添滿。這樣既滿足了你喝甜果汁的欲望，也增加了飲水量。

6.用冰水代替碳酸飲料

如果你實在無法抵御碳酸飲料氣泡的刺激感，可以用冰鎮礦泉水來代替。

7.給水裡增添點味道

如果還是不習慣水單調、平淡的味道，可以在水中添加些新鮮蔬菜和水果汁。黃瓜、檸檬、橙子和西瓜的味道都不錯，可以在攪拌機裡將其絞碎後，再加入水中喝下。

8.記錄自己的飲水量

就像寫日記一樣，用隨身攜帶的小筆記本隨時記錄下自己每天所攝入的水分，這樣也能提醒自己多喝水、喝足量水。

正常人每天到底需要喝多少水，其實並沒有定論。2004年，美國國家科學院醫學研究所通過研究確定，健康成年女性每天需要攝入91盎司（約合2.58千克）的總水分，健康成年男性每天需要攝入125盎司（約3.54千克）的總水分。這裡所說的總水分，包括了從其他飲料、液態產品和富含水分的食物中所攝取到的水分。此外，喝水量還要根據天氣狀況、體育鍛煉量和是否懷有身孕等因素進行調整，這些情況下都需要多喝水。